セロトニンとメラトニン 脳内の神経伝達物質 |
セロトニンとメラトニンはどちらも、「食欲、気分、睡眠など、体内のさまざまな機能」を調節しています。
●セロトニン・・・幸せホルモン
心と身体のバランスを安定させるホルモン、やる気、メンタル安定、気分爽快、頭の回転が速くなり、脳機能UP
●メラトニン・・・睡眠ホルモン
脳にある松果体から分泌される睡眠ホルモン、質の良い眠りの源、細胞の修復、抗酸化作用、老化防止
神経細胞間でメッセージを送信し、応答を生成する。
私たちの概日(がいじつ)リズム (体内時計) の調節に重要な役割を果たしています。
このリズムは、私たちの体のホルモン放出、温度、睡眠パターンの側面を制御しています。
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セロトニンとメラトニン 昼と夜 1日の明暗に関与するホルモン |
昼間はセロトニンの血中濃度が高くなり、夜間はメラトニンの血中濃度が高くなります |
セロトニンとメラトニンは...「昼と夜」。
正反対の仕事をしていますが、体のバランスを保つために調和して働く必要があります。
セロトニンは、私たちの体の「自然な幸福の薬」とも言えます。
セロトニン・・・幸せホルモン
これは、ポジティブとリラクゼーションを増加させる心地よいホルモンであり、私たち全体に活力を与えてくれます。
このセロトニンエネルギーは特に重要です。
朝起きて眠りにつくことになる、「だるさを洗い流すため」に必要ですから・・・。
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反対側はメラトニンです。
メラトニンは「闇のホルモン」とも言われますが、怖いものではありません。www
暗い環境にいると、脳の松果体でメラトニンが生成されることに由来しています。
睡眠の専門家が言うように、寝室では電気を消し、遮光ブラインドやアイマスクを使用して、睡眠サイクルを開始することが非常に重要です。
これは、光の変化により、目から脳に、より多くのメラトニンを生成する必要があるというメッセージが送信されるためです。
メラトニンは、体をより無気力で眠りやすい状態へと導きます。
メラトニンがなければ、リラックスした安らかな睡眠を達成することは不可能であると思われます。
身体は通常ベッドや布団で行われる睡眠で、回復プロセスを行うのですが・・・。
スマホのブルーライトやLED照明をつけっぱなしで寝ると身体の回復メンテナンスを実行することが出来ません。
これは、光がメラトニンを抑制しているからです。
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メラトニン・・・不眠症 セロトニン・・・うつ病、倦怠感 |
メラトニンのレベルは暗くなると増加しますが、セロトニンのレベルは日光や明るい環境で増加します。
簡単に言うと、メラトニンは眠りにつくのを助け、セロトニンは翌日起きたときの目覚めを助けます。
●メラトニンが不足すると・・・「不眠症」
●セロトニンが不足すると・・・「うつ病や倦怠感や攻撃性が増す」などを引き起こす可能性があると言われています。
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良い睡眠を得る最も簡単な方法は、夜間にメラトニンのレベルを上げ、翌朝のセロトニンのレベルを上げることです。
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夜にメラトニンを増やすには、寝る前に寝室の照明を暗くし、就寝前のしばらくの間、テレビ、スマートフォン、PCやタブレットなど明るい画面を避けます。
寝る約90分前から、行うと理想的です。
また入浴や軽いストレッチ、ヒーリングミュージック、アロマなどは、リラックスするのに大変役立つ就寝前の良いツールと思います。
最近は、瞑想(マインドフルネス)などもおすすめです!
そして次の日は、光をたくさん身体に取り入れることです。日光は5分でOK・・・(^^)/
カーテンを開けて太陽の光をできるだけ取り入れてみて下さい。
セロトニンのレベルを上げる事で、自然と身体のリズムが回復していきます。
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トリプトファン+タンパク質+ 亜鉛+マグネシウム+ビタミンB6・・・不足? |